O magnésio quelato, também conhecido como magnésio quelado, é uma forma de suplemento mineral altamente biodisponível, frequentemente recomendado para diversas finalidades, como prevenção de cãibras, promoção da saúde cardiovascular, auxílio no tratamento da ansiedade e estresse, e melhora da qualidade do sono.
Existem várias formas de magnésio quelato, classificadas de acordo com o composto orgânico ao qual o magnésio está ligado. Exemplos comuns incluem magnésio glicinato, magnésio lisinato e magnésio aspartato.
Este suplemento é geralmente encontrado em cápsulas, com dosagens que podem variar, por exemplo, entre 200 mg, 300 mg e 500 mg. No entanto, é importante notar que, para indivíduos com níveis adequados de magnésio no organismo, a suplementação pode não apresentar benefícios comprovados cientificamente. Portanto, o uso de magnésio quelato deve ser sempre orientado por um médico ou nutricionista.
Para que serve o Magnésio Quelato
As principais indicações e benefícios potenciais do magnésio quelato incluem:
1. Prevenção de Cãibras
Por sua ação no relaxamento muscular, o magnésio quelato é eficaz na prevenção de cãibras, especialmente em pessoas que apresentam deficiência significativa deste mineral.
2. Manutenção da Saúde Cardiovascular
O magnésio quelato contribui para a saúde cardiovascular ao promover o relaxamento dos vasos sanguíneos, o que pode auxiliar na redução da pressão arterial elevada. Adicionalmente, tipos como o bisglicinato de magnésio possuem ação antioxidante, combatendo os radicais livres e diminuindo o risco de doenças cardíacas.
3. Prevenção de Pedras nos Rins
Em indivíduos com deficiência de magnésio, o suplemento pode ajudar a prevenir a formação de pedras nos rins compostas por cristais de oxalato de cálcio. Isso ocorre porque o magnésio se liga ao oxalato no intestino, reduzindo sua absorção e eliminação renal.
4. Fortalecimento da Saúde Óssea
O magnésio quelato é crucial para a saúde dos ossos, pois atua na regulação da vitamina D, um nutriente essencial para a absorção de cálcio e fósforo no intestino, componentes fundamentais para o processo de formação óssea.
5. Auxílio no Tratamento da Ansiedade e Estresse
O magnésio pode ser um aliado no manejo da ansiedade e do estresse, uma vez que participa da produção de serotonina, um neurotransmissor vital para a regulação do humor e do bem-estar. Além disso, o magnésio quelato pode ajudar a modular os níveis de cortisol, um dos hormônios relacionados ao estresse. Contudo, a suplementação não substitui o tratamento médico adequado para essas condições.
6. Controle dos Níveis de Açúcar no Sangue
O magnésio quelato pode influenciar positivamente o metabolismo da glicose, favorecendo a secreção e a ação da insulina e aumentando a sensibilidade das células a este hormônio. Isso contribui para o controle dos níveis de açúcar no sangue, podendo ajudar a prevenir a resistência à insulina e a diabetes tipo 2, bem como auxiliar no manejo da doença em pessoas já diagnosticadas. É fundamental ressaltar que o suplemento não substitui o tratamento médico para diabetes, que inclui medicamentos, alimentação balanceada e atividade física regular.
7. Melhora da Qualidade do Sono
Com suas propriedades relaxantes, o magnésio quelado pode contribuir para a melhora da duração e qualidade do sono. Este benefício ocorre porque o magnésio ajuda a prevenir cãibras e influencia os níveis de neurotransmissores e hormônios associados ao sono, como GABA, melatonina, renina e cortisol.
8. Otimização do Funcionamento Intestinal
O magnésio quelato auxilia no bom funcionamento do intestino ao promover o relaxamento dos músculos intestinais, o que pode ser benéfico no combate à prisão de ventre.
Magnésio Quelato e o Controle de Peso
O magnésio quelato, por si só, não causa ganho de peso. Em casos de deficiência de magnésio, a suplementação pode indiretamente auxiliar no emagrecimento, pois o mineral ajuda a aumentar a energia, otimizando o metabolismo e reduzindo a fraqueza muscular e o cansaço. No entanto, é crucial destacar que a perda de peso só é efetiva quando o suplemento é integrado a uma dieta equilibrada e à prática regular de atividades físicas.
Tipos de Magnésio Quelato
Os tipos de magnésio quelato variam conforme o componente associado e oferecem benefícios específicos:
- Magnésio Glicinato: Ligado ao aminoácido glicina, possui excelente absorção e pode contribuir para prevenir doenças cardiovasculares e insônia.
- Magnésio Lisinato: Associado ao aminoácido lisina, este tipo é benéfico para a manutenção da saúde óssea.
- Magnésio Aspartato: Este suplemento é unido ao aminoácido aspartato (ou ácido aspártico), que auxilia na manutenção da saúde do sistema nervoso e na regulação hormonal.
O magnésio quelato é geralmente mais bem aproveitado pelo organismo em comparação com o magnésio isolado. Isso se deve ao fato de que os outros componentes ligados ao magnésio o protegem, facilitando sua absorção pelo intestino.
Diferença entre Magnésio Quelato e Dimalato
O magnésio dimalato é uma forma específica de magnésio quelato, na qual o mineral está ligado a duas moléculas de ácido málico. Já o termo “magnésio quelato” é uma denominação mais ampla que indica que o magnésio está ligado a aminoácidos ou ácidos orgânicos em geral, visando melhorar sua absorção.
Como Tomar Magnésio Quelato
O magnésio quelato é administrado por via oral, com um copo de água, sendo a recomendação comum de 1 a 2 cápsulas por dia. Disponível em dosagens como 200 mg, 300 mg e 500 mg, a dose diária exata deve ser determinada por um nutricionista ou médico, considerando os objetivos e necessidades individuais.
Para minimizar desconfortos gástricos, é aconselhável ingerir o magnésio quelato junto a uma refeição, como café da manhã, almoço ou jantar.
Possíveis Efeitos Colaterais
Os efeitos colaterais potenciais do magnésio quelato podem incluir diarreia, náuseas e desconforto ou irritação estomacal. O uso excessivo de magnésio quelato pode levar a sintomas como dormência ou formigamento facial, fraqueza muscular, vômitos, pressão baixa e fadiga.
Quem Não Deve Usar
O magnésio quelato é contraindicado para pessoas com alergia a qualquer componente do suplemento ou para indivíduos com problemas renais preexistentes. Mulheres grávidas ou em fase de amamentação, bem como crianças, somente devem utilizar o magnésio quelato sob expressa recomendação médica.
Este suplemento também não é indicado para pessoas com insuficiência renal, úlceras no estômago ou intestino, ou diarreia crônica. Pacientes que utilizam outros medicamentos ou suplementos regularmente devem sempre consultar um médico antes de iniciar o uso de magnésio quelato.
