Remada Curvada: Tipos, Músculos Trabalhados e Execução Correta

A remada curvada é um exercício fundamental para o desenvolvimento muscular e fortalecimento das costas. Além de contribuir para o ganho de massa muscular e força, ela auxilia na melhora da postura e na prevenção de lesões na região lombar.

Existem diversas variações da remada curvada, como com barra, com halteres, unilateral e na polia. A escolha da modalidade mais adequada dependerá dos seus objetivos de treino e condição física, devendo ser orientada por um profissional de educação física.

Antes de iniciar qualquer tipo de remada curvada, é essencial realizar exercícios de mobilidade para ombros, punhos e tronco. Isso contribui para a prevenção de lesões, aumenta a amplitude de movimento das articulações e otimiza seu desempenho.

Benefícios da Remada Curvada

A remada curvada é recomendada para:

• Promover o desenvolvimento de massa muscular e força nas costas.
• Melhorar a postura corporal.
• Reduzir o risco de lesões na região lombar.
• Aumentar a resistência do sistema nervoso central e a propriocepção.

Este exercício também fortalece os músculos da escápula, proporcionando maior estabilidade e resistência em outros movimentos de levantamento de peso, o que, por sua vez, diminui o risco de lesões e eleva o desempenho geral nos treinos.

Músculos Trabalhados na Remada Curvada

Os principais músculos ativados durante a remada curvada são:

• Latíssimo do dorso (grande dorsal): Responsável pelo aumento da largura das costas.
• Trapézio: Atua na estabilização e controle do movimento das escápulas.
• Romboides: Auxiliam na estabilização e retração das escápulas.

Outros músculos envolvidos incluem o deltoide posterior, os flexores do cotovelo, os isquiotibiais, o manguito rotador e a musculatura do core.

Principais Variações da Remada Curvada

1. Remada Curvada com Barra

Uma variação clássica e acessível para iniciantes, a remada curvada com barra é simples e segura.

Como fazer: Prepare uma barra com anilhas de acordo com a orientação do seu profissional. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra com as mãos na largura dos ombros. Flexione os joelhos e incline o tronco para frente em um ângulo aproximado de 45 graus. Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído. Com os braços esticados em direção ao chão, puxe a barra lentamente em direção à barriga, contraindo as escápulas e levando os cotovelos para cima e para trás. Retorne à posição inicial de forma controlada. Realize de 3 a 5 séries de 8 a 15 repetições.

2. Remada Curvada com Halteres

Esta variação permite maior amplitude de movimento e trabalha o equilíbrio muscular entre os lados do corpo.

Como fazer: Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para dentro, em direção ao corpo. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, e incline o tronco para frente a 45 graus. Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído. Com os braços esticados para baixo, puxe os halteres em direção à barriga, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo as escápulas. Retorne à posição inicial lentamente, estendendo os braços. Faça de 3 a 5 séries de 8 a 15 repetições.

3. Remada Curvada Unilateral (Remada Serrote)

Ideal para focar em um lado do corpo por vez, geralmente realizada com halteres ou kettlebell.

Como fazer: Apoie o joelho e a mão esquerdos em um banco plano, mantendo a coluna reta e paralela ao chão. O pé direito deve estar apoiado no chão, com a cabeça alinhada à coluna. Contraia o abdômen e segure o halter ou kettlebell com a mão direita, puxando o peso em direção à barriga. Abaixe o peso lentamente até a posição inicial e repita de 8 a 15 vezes. Em seguida, troque o lado e realize no outro membro. Faça de 3 a 5 séries para cada lado.

4. Remada Curvada na Polia (Cross Over)

Oferece resistência e controle contínuos durante todo o movimento.

Como fazer: Ajuste a altura da polia (cross over) para a posição inferior e utilize um pegador em "V" ou uma barra reta. Selecione o peso desejado. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e o tronco inclinado a cerca de 45 graus. Segure o pegador e puxe em direção à cintura, contraindo as escápulas e mantendo o abdômen contraído e a coluna reta. Retorne à posição inicial de forma controlada. O número de séries e repetições deve seguir a orientação do seu instrutor.

5. Remada Curvada na Máquina Smith

Proporciona maior segurança e controle, sendo uma boa opção para iniciantes.

Como fazer: Ajuste a barra da máquina Smith para a altura dos joelhos e adicione o peso orientado. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados e o tronco inclinado para frente, mantendo a coluna reta e o abdômen contraído. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para trás, com uma pegada ligeiramente maior que a largura dos ombros. Puxe a barra em direção à barriga, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo as escápulas. Retorne à posição inicial de forma controlada.

6. Remada Curvada Cavalinho

Esta variação foca mais nos músculos romboides e trapézio médio, sendo uma boa opção para reduzir o estresse na região lombar devido à pegada neutra.

Como fazer: Fixe uma extremidade da barra em um acessório, coloque as anilhas na outra ponta e utilize um pegador triângulo. Fique em pé sobre a extremidade com anilhas, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure o pegador triângulo com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra. Incline o tronco para frente e os joelhos levemente flexionados. É possível realizar unilateralmente, segurando com uma mão. Puxe a barra em direção ao abdômen, levando o cotovelo para trás e mantendo-o próximo ao corpo, contraindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial. Sugere-se de 3 a 5 séries de 8 a 15 repetições.

Variações de Pegada na Remada Curvada

1. Remada Curvada Supinada

Com as palmas das mãos voltadas para cima ou para frente, esta variação potencializa o trabalho do bíceps braquial, promovendo um equilíbrio muscular.

2. Remada Curvada Pronada

Com as palmas das mãos voltadas para baixo, é excelente para o ganho de massa e força nas costas, focando principalmente no latíssimo do dorso.

3. Remada Curvada Neutra

Caracterizada por palmas das mãos voltadas uma para a outra, é frequentemente utilizada em exercícios como a remada cavalinho e com halteres. Pode melhorar o conforto nas articulações dos ombros e cotovelos.